Kā zaudēt svaru nedēļā mājās

Savā rakstā mēs jums pastāstīsim par to, kā mājās zaudēt svaru nedēļā. Tieva un piemērota figūra ir katras nobriedušas gadu sievietes vēlmju apoge. Ar vecumu kļūst neticami grūti kontrolēt tā svaru, un diētas un citas svara zaudēšanas metodes tiek pārvērstas par neparedzamām grūtībām.

Tomēr spītīgi cilvēki turpina meklēt vieglas cīņas metodes ar liekiem taukiem, brīnīties, kā nedēļā zaudēt svaru, un “noņemt” kuņģi, sānus un celulītu? Vai tā ir vēlme mūsdienu mājas apstākļos?

1. Svara zaudēšanas zāļu vērtējums
2. Bioloģiskās piedevas svara zaudēšanai
3. Anoreksigēnu narkotikas aptaukošanās gadījumā
4. Mikocelulozes preparāti svara zaudēšanai
5. Laksācijas un diurētiskie līdzekļi svara zaudēšanai
6. Hormonālas zāles svara zaudēšanai
7. Šķiedra svara zaudēšanai
8. Kurš ārsts sazināties ar svara zaudēšanu?

Zaudēt svaru bez diētas: mīts vai realitāte?

Parasti traka sacensība par precīzu sejas krāsu notiek laikā, kad tuvojas kāds svarīgs notikums, kur sievietei vajadzētu demonstrēt figūru visā dabiskajā skaistumā. Atpūtieties jūrā vai svinīgā vakara piespiež dāmas skan trauksmi un steidzami atrisināt tauku nogulumu problēmu.

Visaptveroša pieeja svara zaudēšanai, neizmantojot īpašas un pat parastas diētas, var izraisīt taustāmus rezultātus. Lai to izdarītu, jums jāievēro vairāki noteikumi, kas palīdzēs uzlabot ēdienu, paaugstināt signālu un pareizi izplatīt laiku, kas piešķirts brokastīm, pusdienām un vakariņām (jūs varat saņemt uzkodas līdz atsevišķam punktam).

Dienas izvēlnes rūpīga apkopošana palīdzēs zaudēt pastiprinošu kilogramu ķermeni. Zema kaloriju produktu izmantošana kopā ar frakcionēto ieplūdes sistēmu, kā arī fitnesa vai citu apmācības nodarbību apmeklēšana ļaus jums sasniegt sākotnējo mērķi paātrinātā tempā - panākt, lai ķermenis būtu pienācīgs izskats.

Zaudēt svaru nenozīmē ēst

Plašais viedoklis par nogurdinošajiem bada streikiem, kas izraisa tūlītēju svara zaudēšanas efektu, pārsteidzoši atšķiras no ekspertu ieteikumiem. Jūs nevarat nogādāt ķermeni izsīkumā, atņemot tai noderīgus un nepieciešamos pārtikas elementus. Diētas apkopošana tiek uzskatīta par kompetentu, ja produkti tiek samazināti patēriņā; Dažos gadījumos tie ir izslēgti.

Pareizs uzturs garantē lieko tauku sadedzināšanu un slimību novēršanu holesterīna pārmērības rezultātā. Tas nozīmē ēst piecas reizes dienā ar intervālu 2-3 stundas. Ir nepieciešams ēst mazas porcijas, lai nebūtu sāta sajūtas. Šīs metodes apmācība drīz kļūs par ieradumu un nedēļā sniegs pirmos patīkamos rezultātus.

Lai iegūtu pilnīgu efektu, ieteicams ierobežot/atteikties izmantot:

• cukurs (mazāk salds),
• Tauki, sāļi, cepti,
• milti un baltmaize,
• Kafija, spēcīga tēja,
• Produkti, kuru pamatā ir konservanti.

Ir ļoti grūti atteikties no parastās diētas un pāriet uz noderīgu enerģijas programmu. Neskatoties uz to, ķermenis nejutīs atšķirību un ātri pierod pie jaunā selektīvā procesa, ja izvēlnē ir savstarpēji aizstājami produkti. Tie ietver:

• Dārzeņi un augļi, pēdējie ir bagāti ar ogļhidrātiem, kas veicina asu svara zudumu, ja tie ir no rīta.
• Augu produkti, kas labi iet ar gaismu un barības vielu salātiem.
• Gavēņa gaļa cepta cepeškrāsnī vai vārīta.
• Zema fat zivis.

Dietologi iesaka daudz dzert parasto vai minerālūdeni, lai saglabātu līdzsvaru un atbrīvotos no ķermeņa no toksīniem. Veselīgam uzturam ir labvēlīga ietekme uz vispārējo aku un paātrina svara zaudēšanas procesu bez sliktas garastāvokļa sekām.

Izvēlieties diētu pēc savas patikas!

Tiklīdz jūs sākat domāt par nepieciešamību sēdēt uz diētas, rodas nepatīkama spiediena sajūta. Es nevēlos ēst bez garšas un nepiemērotus produktus, it īpaši, ja pārējā mājsaimniecība, draugi un kaimiņi ēd bez ierobežojumiem. Ar vērša spēku šeit nepietiek. Bet ir efektīvs veids, kā piespiest sevi mīlēt diētu, kas apkopota saskaņā ar jauno shēmu.

Veselīgas ēšanas sistēmā ir daudz produktu, kas var aizstāt viens otru. Jūsu gadījumā mono -dēma var nebūt griekti, auzas vai rīsi, bet, piemēram, ūdens. Ja esat pārliecināts, ka jūs pievērsīsities beigām, eksperimentējiet un lepojaties ar rezultātu, kas drīz pozitīvi ietekmēs centimetru lenti un svarus.

Mēs izgatavojam 24/7 izvēlni

Jūs nolēmāt nedēļu ievērot diētu, bet nezināt, kur sākt. Delikātiju un delikateses sakārtošana ir puse no kaujas, jums joprojām jāizvēlas tie produkti, kas tiks iekļauti galvenajā ikdienas ēdienkartē. Tas palīdzēs izteikt uzturu. Tā uzdevums ir atkarīgs no tā, lai palīdzētu atbrīvot vienu kilogramu dienā, kā rezultātā: mīnus 7 kg nedēļā.

Tas ietver tādas pozīcijas kā atsevišķi uzturs un fiziskie vingrinājumi ar atbilstošo ķermeņa svaru ar slodzi. Zemāk ir galds ar mājieniem, saskaņā ar kuru ir ļoti viegli pagatavot individuālu diētu nākamajām septiņām dienām.

Ēdienkarte	Nedēļas dienas
	Pirmdiena	Otrdiena	Trešdiena	Ceturtdiena	Piektdiena	Sestdiena	Svētdiena
Dārzenis	Neapstrādāti dārzeņi, cepti un vārīti ēdieni, ūdens vai ingvera tēja. Milti, konditorejas izstrādājumi, gaļa, piens, siers ir izslēgti.
Gaļa		Truša vai vistas gaļa 200-300 gr./3 reizes dienā. Jūs varat dzert ūdeni (ieskaitot minerālu) un zāļu tēju.
Mīļš			Augļi, jogurts vai augļu kefīrs, saldā tēja/kafija, ūdens.
Pirmie ēdieni				Pērļu mieži, rīsi, zirņi, dārzeņu zupa, Borsch, vāja tēja/kafija, ūdens.
Zivis					Zema tauku zivis, dārzeņu sautējums, kefīrs.
"Chitmil"						Šajā dienā mazos daudzumos tiek piegādāti maizītes, pīrāgi, saldie smalkmaizītes.
Sajaukts							Vārīti un neapstrādāti dārzeņi, ingvera tēja.

Vingrinājumu kopums svara zaudēšanai

Mazkustīgs dzīvesveids vājina muskuļu sistēmu un noved pie nopietnām ar vecumu saistītām slimībām. Darbība un fiziskās aktivitātes, gluži pretēji, uzlabo asinsrites asinsriti, palielina imunitāti un veicina darba spēju palielināšanos. Ievērojot uzturu, ir ļoti svarīgi apvienot pareizu uzturu ar aktīvu izklaidi.

Ir dažādas vingrinājumu (vienas un sarežģītas) programmas, kas ir atbildīgas par svara regulēšanu noteiktos ķermeņa apgabalos. Nav nepieciešams izpildīt visu paņēmienu uzreiz. Tas ir pietiekami, lai izvēlētos vienu vai divus vingrinājumus un koncentrētos uz “problēmas” zonu, piemēram, sēžamvietu vai vidukli.

Kāju stiprināšana

Kāju elastīgie muskuļi ir citu skaudības objekts. Nav grams lieko tauku, šāds rezultāts sasniegs vingrinājumu "plie". Veicot to, izpildiet instrukcijas:

1. Paņemiet hanteles.
2. Novietojiet kāju plecu platumu atsevišķi.
3. Precīzi paturiet muguru.
4. Lēnām lēnām uz leju līdz līmenim, līdz ceļgali saliektā stāvoklī veido 90 grādu leņķi.
5. Pagrieziet ķermeni pa kreisi, nemainot kāju stāvokli.
6. Atgriezties sākuma pozīcijā.
7. Dariet to pašu, padarot U -pagriezienu pa labi.
8. Vingrinājumu biežums: 3 iestatīti 10 reizes uz katras kājas.

Zvēru sēžamvietu

“Mazkustīgais” darbs negatīvi ietekmē ķermeņa gūžas daļu, provocējot taukus, lai izietu šajās problemātiskajās jomās. Jums jātiek galā ar ļenganu ādu ar īpašiem fitnesa vingrinājumiem. Viņi uztur noteiktus muskuļus tonī, kontrolē asinsriti traukos un novērš arī tauku nogulumu aizsērēšanu gurnos.

Izmantojiet vingrinājumu kā pamatu, kas ir saistīts ar vingrinājumu:

1. Ņemiet sākuma pozīciju, kurā jums jāstāv četrrāpus ar taisnu muguru.
2. Izlieciet rokas plecu platumā atsevišķi, neliecieties pie elkoņiem. Noslēdziet kājas.
3. Nodrošiniet šūpoles ar kājām, paceļot tās un samazinot tās iekšpusē. Tajā pašā laikā vienmērīgi turiet muguru. Sēžamvieta saspringta a priori.
4. Pieeju skaits ir no 3 līdz 10 šūpolēm abām kājām.

Samaziniet un sasmalciniet vidukli

Lai pļautu sānus, sasniedzot gludus līkumus, lai atrastu vidukli un noņemtu īpašu apmācību ap ādu, kuras mērķis ir attīstīt taisnās zarnas un slīpus vēdera muskuļus. Regulāras nodarbības nedēļas laikā nonāks vēlamajā formā, tad jums būs jāuztur rezultāti.

Populārs vingrinājums ir savērpšana, kas liecina par šādām atjautīgām darbībām:

1. Guļot uz muguras, salieciet kājas pie ceļgaliem, balstoties uz kājām, samazinot kopā.
2. Cīnieties ar “slēdzeni” ar rokām aiz galvas.
3. Nepārvietojoties uz sāniem, paceliet galvu, pēc tam plecus, sasprindzinot vēdera muskuļus. Uzlīmējiet šo pozīciju pāris sekundes. Atgriezties sākuma pozīcijā.
4. Elpa ir vienmērīga, zods tiek pacelts.
5. Veiciet apmācību 20 reizes ar desmit pieeju pārtraukumu.

Mēs izstrādājam apakšējās preses muskuļus

Lai būtu atvieglojums un jaudīga prese, jums jāpievērš uzmanība zemākās preses muskuļu spēkam un kardio apmācībai. Ērta iespēja, ko var izmantot ātrai svara zaudēšanai mājās, ir vingrinājums kāju pacelšanai.

Tas ir nepieciešams, lai to izdarītu:

1. "Guļot uz aizmugures" stāvoklī, nedaudz izklājiet rokas.
2. Paceliet kājas paralēli viens otram trīs centimetru attālumā no grīdas.
3. Palieciet pāris sekundes, sasprindzinot vēdera muskuļus.
4. Ieņemiet sākuma stāvokli, nepārkāpjot elpošanas ritmu.
5. Izveidojiet 10 pieejas (pārmērīgas darba gadījumā izmantojiet atelpu).

Populārākās diētas: svara zaudēšanas rezultāts 7 dienu laikā

Vizas apmeklējums sporta zālē vai fitnesa mājās nevar pilnībā aizstāt svara zaudēšanas procedūru pēc ekspresa diētas. Pēdējā nozīme slēpjas gudrā uztura apkopošanā, veselīgu pārtiku ēšana un kaloriju patēriņa samazināšana tieši proporcionāli tauku uzkrāšanai problemātiskajās jomās.

Liekā svara izlāde paātrinātā tempā bieži ietekmē rezultātus, kas septiņu dienu laikā var sasniegt 10 kg rādītājus. Bet rezultāti ir atkarīgi no eksperimentētāja noskaņojuma, izturēsies, atbilstoši noteiktajiem diētas noteikumiem un normām, diētu pēc visu testu beigām.

Monodieti, ko apkopojuši eksperti, pamatojoties uz barības vielām un tīrīšanas elementiem, tiek atzīti par efektīviem. Starp tiem - griķi, auzu pārslas, kefīra un ūdens diētas. Ļaujiet mums apsvērt sīkāk.

Griķu diēta

Tievo figūru un stingru ātrās svara zaudēšanas metožu pazinēji ir vienisprātis, ka griķu diēta ļauj atbrīvoties no līdz 8 kg tauku nogulsnēm nedēļā. Sirsnīgs ēdiens, kas vārīts uz ūdens, nepievienojot sāli un eļļu, apmierinās badu un palīdzēs to nejust ilgu laiku.

Ir ieteicams griķi - četras reizes dienā. Ja jums ir grūti palikt cietajā sistēmā, atšķaidiet uzturu ar kefīru (ne vairāk kā 1 litru dienā). Līdz vakaram palutiniet sevi ar 2-4 plūmju gabaliem, bet četras stundas pirms gulētiešanas nepārēdieties. Dzeriet vairāk vai minerāli ūdeni.

Sakulu mono -Diet ir ierindoti drošās un efektīvās ātras svara zaudēšanas metodēs. Tomēr viņa ir stingri kontrindicēta grūtniecēm un mātēm.

Kefīra diēta

Interesants dzeršanas veids ir kefīrs. Tas ir veidots, ieviešot skim kefīru ar ikdienas devu izvēlnē - līdz 50 ml. Kopā ar to jūs varat izmantot vārītus kartupeļus (4 mazus bumbuļus), biezpienu (400 g), augļus (1/2 kg), vārītu vistas krūtiņu (200-300 g), dārzeņus (400 g).

Katru dienu viens no uztura ir viens papildu produkts. Ieteicams veltīt sesto dienu ķermeņa izkraušanai un tikai ūdens dzeršanai. Pēc veiksmīgas eksperimenta pabeigšanas kaloriju pārtika jāveic pakāpeniski.

Ūdens diēta

Tas nav paredzēts vājš un mīkstiem indivīdiem. Tikai ļoti ieinteresēts cilvēks to spēj izturēt, pretējā gadījumā viņi viņu nebūtu saucuši par “izdilis” diētu. 7 dienu laikā ir iespējams atiestatīt 7 kg, ja stingri ievērojat ēdienkarti, ko iegūst eiropieši, koncentrējoties uz zemu kaloriju ikdienas diētu.

Ūdens diēta ir balstīta uz šādu septiņu dienu uztura principu:

1. Pirmajā dienā ieteicams dzert ne vairāk kā 1 litru piena, ūdens, tēju, pamatojoties uz garšaugiem.
2. Otrajā dienā jūs varat ēst 200 g skim cottage siera un dzert nesaldinātu sulu.
3. Trešajā dienā tiek nodrošināts tikai minerālūdens.
4. Ceturtajā dienā diētai pievieno 4 vārītu kartupeļu gabalus, nedaudz mazāk par litru nesaldinātu sulu.
5. Piektajā dienā - pāreja uz vairākiem ābolu un ūdens gabaliem.
6. Sestajā dienā ir atļauta vārīta un nesālīta vistas fileja, ir atļauta nesaldināta sula.
7. Pēdējā septītajā dienā - 1 litru kefīra, ūdens uzņemšana.

Auzu pārslu diēta

Auzu pārslu ir bagāts ar mikroelementiem, minerāliem, vitamīniem, kā arī šķiedrvielām. Tas tiek atzīts par labas veselības un enerģijas avotu. Turklāt auzu diētai ir pārsteidzošs īpašums - tā attīra toksisko vielu, sārņu, sāļu un stagnējošu ūdens zarnas. Ar tās palīdzību jūs varat ne tikai nomest 3-4 kg, samazināt tauku uzkrāšanos, bet arī atbrīvoties no holesterīna.

Pirms turpināt šāda veida monodītus, ķermenis jāsagatavo. Lai iegūtu nepārspējamu efektu, vāriet 4 ēd.k. Rīsi želejā, pievienojot litru dzeramā ūdens. Atdzesējiet novārījumu līdz istabas temperatūrai un dzeriet, neizpaužot. 4-6 stundas atturieties no ēdieniem un dzērieniem. Procedūru varat atkārtot nākamajās dienās ne vairāk kā 1 reizi dienā.

Pēc sākotnējās tīrīšanas sāciet ievērot auzu pārslu uzturu. Tāpat kā jebkurai citai monoDietai, tai nepieciešama precīza pieeja. Neēdiet vairāk kā četras reizes dienā, nepārēdieties. Izmantojiet produktu tikai tad, ja jūs patiešām jūtat badu.

Nepievienojiet sāls auzu pārslu, nepievienojiet cukuru vai pienu. Jūs varat sezonu ar augļiem vai ēst atsevišķi no putras. Banāni, ingvers, vīnogas ir aizliegtas. Monodīta ilgums ir nedēļa ar līdzīgu atkārtojumu sešos mēnešos.

Efektīvs svara zaudēšanas veids bērnībā

Bērni ir akūti un sāpīgi attiecībā uz pārmērīgo svaru, kas pusaudžu vidū bieži kļūst par izsmieklu. Mēģinot patstāvīgi tikt galā ar taukiem uz ķermeņa, viņi izmanto ārkārtīgi apšaubāmus un radikālus pasākumus cīņā pret papildu mārciņām.

Saskaņā ar pētījumu pētījumiem 98% bērnu cieš no aptaukošanās nepareizas un nekontrolēta uztura vainas dēļ. Nespēja apstāties pievilcīgo kūku, hamburgeru, cepto ēdienu priekšā noved pie sekām.